paluszki po treningu

paluszki wywal, czipsy wywal. podbij białko do 150 i resztę podbijaj z węgli, zamiast jeść 80gmakaronu daj tam 100/150 i już masz podbite kcal po co ci te węgle przed i po treningu? aż taki głodny jesteś? po co ci coś "w bidonie" w czasie podwieczorku? jak nie umierasz z głodu to zjesz jak wrócisz do domu. nie wliczaj warzyw i owoców

[...] WARZYWA 3.Szpinak 200g B:5 T:1 W:5 kcal:30 makaron brazowy 50g B:7 T:0,5 W:34 kcal:170 DODAJ TŁUSZCZE 4.POSILEK PRZED TRENINGOWY Brazowy ryz 100g B:7 T:2 W:77 kcal:322 paluszki rybne 100g B;12 T:6 W:20 kcal 180 buraczki, lub jakas inna surowka NIE POTRZEBNE TU SĄ WARZYWA GDYŻ W TYM POSIŁKU SKUPIASZ SIĘ NA DOSTARCZENIU ENERGII NA TRENING [...]

[...] nie zdążyłem zjeść całej porcji. Ale będe robił koktajle zgodnie z tym co napisałeś w arcie, zabierał jakieś migdały do przegryzienia, no i te 50/60g ryżu. Czy po treningu musi być koniecznie mięso? dlaczego nie ryba? z rybą jest znacznie prościej ponieważ wrzucam 3 gotowe paluszki na patelnie i czekam. w każdym razie, jeszcze raz dzięki

1)sniadanie 9.00 -paluszki owsiane 27/24/82 655kcal -maly jogurt 8/4/28 200kcal -szejk bialkowy 35/10/15 280kcal 70/38/125 1135kcal ok 2)drugie sniadanie 12.00 -Jajecznica z makaronem lub ryzem 54/46/148 1050kcal 54/46/148 1050kcal ok ryż najlepiej brązowy/basmati/parboiled. Możesz dodać jakieś warzywo/owoc. Widzę że solidne porcje robisz ale [...]

[...] bialko i tluszcz 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal paluszki rybne panierowane 62,5g - 7,56 B 10,25 W 6,32 T 128,12 kcal geiner 100g z mlekiem - 19,00 B 85,38 W 3,0 T 442,75 kcal zamiast paluszków rybnych inna rybke lub chude [...]

Ok no to rozpisze sobie jeszcze na cały tydzień posiłki i rozpoczynam walkę. Dodam jeszcze ze całkowicie odrzucam podjadanie oraz przekąski typu chipsy paluszki i słodycze, odrzucam cukier zostawię jedynie do kawy. Nie będę wprowadzał wieprzowiny jedynie drób ryba i wołowina ze względu na cholesterol. Jakie ewentualnie suple proponujecie dorzucić [...]

Moja Dieta 1)sniadanie 9.00 -paluszki owsiane 27/24/82 655kcal -maly jogurt 8/4/28 200kcal -szejk bialkowy 35/10/15 280kcal 70/38/125 1135kcal 2)drugie sniadanie 12.00 -Jajecznica z makaronem lub ryzem 54/46/148 1050kcal 54/46/148 1050kcal 3)Obiad(posilek przed treningowy) 15.00 -200g piersi kurczaka 40/3/0 200kcal(tutaj zazwyczaj wiecej b/t/w i [...]

Do wyrzucenia z diety: -słonecznik i masło roślinne ponieważ jest to złe źródło tłuszczy -szynka sklepowa i paluszki rybne gdyż są to przetworzone bardzo produkty - za mało tłuszczu w diecie podbij na minimum80-100 gram - po treningu możesz dodać shake z :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html - kolacja może być [...]

Masło roślinne dodaje tylko do posmarowania jednej kromki chleba, a co mogę zamiast pestek słonecznika? Szynki jem tylko 1 plaster. Paluszki rybne to nie wiem czy mógłbym zastąpić rybą, chyba że poleci ktoś jakąś tanią dobrą rybę z biedronki, tesco lub lidla na posiłek przed treningowy. Przy takiej ilości węglowodanów mam podbijać tłuszcze? Można [...]

[...] 13.00 filet 200g- 40 bialko kasza 100g- 70ww mozesz dorzucic orzechow/pestek i warzywa 4.posilek 16.30 przed treningowy ryz 50g- 35ww mieso 100g (zamiennie moge walnac paluszki krabowe z makaronem???) przed treningiem 20min carbo oliwy i warzyw dodaj 18.00 trening po treningu carbo,glutamina, Hmb= 40ww ok. 5posilek 20.00 ryz 100g =35ww [...]

1. 7: 30 śniadanie: • 2 jaja kurze całe- 166kkcal, B-15g, T-10g, WW-0.5g • 100g płatków owsianych- 366kcal, B-13.50, T-7g, WW-54g • 200g mleka-98kcal, B-6g, T-4g, WW-10g • Lub szejk 2. 10: 30 drugie śniadanie • 100g ryż biały- 360kcal, B-6,70g, T-0,70g, WW-76g • 100g kurczak- 121kcal, [...]

1. 8: 00 śniadanie: . 100g płatków owsianych- 366kcal, B-13.50, T-7g, WW-54g . 200g mleka-98kcal, B-6g, T-4g, WW-10g . Lub kasza z jajkami 2. 10: 30 drugie śniadanie . 100g ryż biały- 360kcal, B-6,70g, T-0,70g, WW-76g . 100g kurczak- 121kcal, B-21g, T-3g, WW- 0g ten ryz na ostro bo innego w szkole nie mam ;/ 3. 13: 30 lunch . Chleb żytni- [...]

[...] ostrowi makaron 150 g po treningu: Gain Bolic 100g,250ml mleka+banan - z tym że dajemy 3 łyżki stołowe płaskie a nie 100g :P obiad: zupa + drugie danie: filet z kurczaka, paluszki rybne, kotlety schabowe, w zależności od dnia. do tego ryż i surówka. Po obiedzie jedna kapsółka witamin kolacja: 2-3 jajka (jajecznica lub coś innego) z ciemnym [...]

[...] po treningu. Na klate moge robic ropietki ale nie robie nie chce mi sie przekladac obciazenia z gryfu do hantelek heh :) Na bicepsy nie cwicze bo musialbym znow do hantelek przekladac obciazenie i ustawiac po 5kg pewnie hehe tyle samo na triceps. Brak podstawek do gryfu czyni klate zaniedbala jakas wklesla a łapy jakies jak paluszki solone. ElO

[...] 80g 11:00 obiado drugie sniadanie (pierś z kurczaka lub kaczki, lub coś z wołowiny do tego surówka + ziemniaki) 15:00 (tu bywa różnie, ale zazwyczaj kanapeczki, pączki, paluszki) + GAINER 80 g 18:00 posiłek przedtreningowy (babany+ ciemny chleb + wędlinka+ ser zółty+sosy) od razu po treningu 150 g rodzynek 21:00 posiłek potreningowy [...]

Chodzi o dodatkowa chemie i dodatki typu cukier,sol. Jesli Twoje paluszki to zwykla skrobia czy maka to po treningu to dobry wybor.Przeciez wiele osob je zwykle wafle,po maja wysoki ig a jednoczesnie to wegle zlozone i to duzo lepszy wybor niz carbo,ktore ma wegle proste-zbedne

[...] posilkami.dodalbym takze orzechy wloskie/dynie II Śniadanie Szkoła 11:00 5 paluszków rybnych 125gr 16,5. 11,5, 21 Jogurt 250 gr 8, 3,25, 40 Razem: B-24,5, T-14,75, W-61 paluszki rybne zmienilbym na normalna rybe lub mieso, skad ci sie wzielo 40gram wegli w 250ml jogurtu ?:D dodaj ww+warzywa III Posiłek ryż biały 100gr 7, 0,7, 80,5 pierś z [...]

Po pierwsze to co tam robi 200g gainera do kazdego posiłku, 100g po treningu jeszce ok. Paluszki rybne wywal, lepiej normalna rybkę sobie zjedz, mało tłuszczy. jakieś jaja byś dodał, świerze ryby, orzechy, migdały

to ile ma brac tego undestoru i winka zeby cos poszlo, bo musi pojsc chyba po tym!!!nawet jak ktos zle cwiczy, swego czasu ten kolega nie jadl nic po treningu silowym albo tylko paluszki, ale czy dieta jest tak wazna wazne zeby jesc poprostu a nie wazne co

[...] badanie nic niema bierzesz jakies odzywki typu gainer bialko itd teraz ?? bez przesady az tak to nei dziala chyba ze zes sie gowienkiem jakies dziczyzny bawil po treningu a potem paluszki do lapki eheheh to ze tam sie niby krew pojawiala to watpie pewnie mialem rozwolnienie i starles naskurek odbytu i troche przykrwawilo zoladek ci eboli?/